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日常吃什么能提高免疫力?这几种食物和维生素C


良好的营养是保障身体免疫功能必不可少的物质基础,日常若是食物量摄入过少,或者营养摄入不均衡,会导致机体免疫力逐渐下降。那么,日常吃什么有助于提高免疫力呢?

 

 

纠结于吃什么能提高免疫的人,可考虑选择以下4种食物:

1、富含优质蛋白质的豆类、鱼类、肉类等食物

蛋白质是生命的物质基础,是组成人体一切细胞、组织的重要成分,机体所有重要的组成部分都离不开蛋白质的参与。建议日常多吃些豆类、坚果类、谷类等含有较多植物性蛋白质的食物,肉类、 禽类、 鱼类、蛋类、 奶类等富含动物性蛋白质的食物,这样可以促进免疫细胞增殖以及抗体的合成,从而增强人体免疫力。

2、钙含量丰富的蛋类、奶类及其制品、豆类及其制品

钙是构成人体骨骼的重要成分,若机体日常所需的钙摄入量过少,会对身体健康造成不利的影响,并且身体免疫力也会逐渐下降,所以,日常应多吃牛奶、酸奶、蛋类、豆类、豆腐等钙含量较为丰富的食物,另外也要多晒晒太阳,这样能够有效促进钙的吸收,从而达到更好的补钙效果。

3、含有益生菌的乳制品、奶酪、酸奶等食物

益生菌是一类对人体有益的活性微生物,是肠道内的有益菌,它能帮助维持肠道的正常功能,促进营养吸收,还能刺激机体免疫系统,进而提高机体免疫力,在日常中,建议适量地进食含有益生菌的乳制品、奶酪、酸奶等食物。

4、富含维生素C的新鲜蔬果,果干、坚果

维生素C是人体日常所必需的一类营养素,它可以增强白细胞的产生和功效,如增加中粒细胞攻击和吞噬病毒的能力。日常中,建议多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,果干、坚果类食物日常也可以适量吃一些,这两类食物也含有一定量的维生素C。

日常除了吃蔬菜、水果,果干,坚果来补充维生素C,其实还可以考虑通过食用含有维生素C的膳食营养补充剂,比如汤臣倍健维生素C,轻松补足机体日常所需维生素C。

 

 

汤臣倍健维生素C,每片的维生素C含量为600mg,而且每片都带有淡淡的橙子香味,每日1次,每次食用1片汤臣倍健维生素C,可以额外补充机体日常所需维生素C,有助维持皮肤和黏膜,骨骼及牙龈的健康,还可以促进铁的吸收,以及增强人体免疫力。汤臣倍健维生素C在制作过程中还采用了包衣技术(即在维生素C晶体的表面包裹一层药用高分子膜衣,在高倍显微镜下观察可以看到绝大多数的VC晶体被包裹),这种技术能提高产品在空气中的抗氧化能力,而且不易吸潮。

纠结于日常吃什么能快速提高免疫力,建议日常多吃以上介绍的这些食物,坚持食用汤臣倍健维生素C。

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